サウナに入り、心の洗濯【マインドフルネス】

生産性を高めて人生に豊かさを
こんにちはナオキです

今回も人生を変えるプチアクションを紹介していきます。

情報多すぎて今の世の中って疲れるよ。
一人の時間が欲しい

こんな悩みを抱えている人は多いのでないでしょうか。

現在の社会はSNSやインターネットの発達で常に情報にさらされています。

落ち着ける時間ってないですよね。

忙しすぎて自分と向き合う時間も持てない方も多いと思います。

自分も5年ほど前までは仕事に忙殺されて家に帰ってはSNSを見てTVを見て寝るだけ。

それを1週間繰り返すうちに思考も停止して毎日、同じことの繰り返し、何のために働いているのかが分かりませんでした。

そんな時にふと立ち寄った施設で人生を変える経験をしました。

それが

サウナに入りマインドフルネス

静寂のサウナ室で自分と向き合う時間を定期的にとるようにしました。

疲れた体、乱れていた心が浄化されているような感覚に陥りました。

サウナに入ることで自分と向き合う事でマインドフルネス状態になります。

その結果、心が洗濯されたような感覚となり、仕事の生産性も爆上がりします。

目次

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは「余計な判断を加えず、今という一瞬に真剣に意識して集中する。」状態やそこに至るプロセスの事を指します。

リラックスしながら集中力が研ぎ澄まされている状態を「マインドフルネスな状態」とも言われます。

マインドフルネスな状態で仕事をする事で生産性も大きく向上すると言われています。

マインドフルネスな状態になるために行うのがマインドフルネス瞑想です。

マインドフルネスは元来、仏教の概念でしたが近年ではストレス低減、集中力向上の効果があるとわかりました。

GoogleやAppleなどに代表されるように積極的にビジネスシーンで導入する企業が増えてきています。

マインドフルネスのもたらす効果とは?

マインドフルネスには様々な良い効能があると言われています。

代表的なものを紹介します。

マインドフルネスの効果
  • ストレスの軽減
  • 額主力、記憶力、集中力の向上
  • 免疫システムの向上
  • 不安障害、不眠症、摂食障害等の改善
  • 感情コントロールの向上(共感力、思いやり、適切な意思決定

このようにマインドフルネスには多くの有効な効果があります。

忙しい方も効果を考えると少しの時間を使って行うメリットはあるのではないでしょうか。

おススメのマインドフルネス呼吸瞑想のやり方

イメージはこんな感じです。

STEP
椅子または床に座る

座り方に決まりはないですが椅子に座り、あぐらをかいてもOK。

ただし、深い呼吸が出来るように背筋を伸ばせる座り方をする。

STEP
腹式呼吸を行う。

息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹をへこませる。

難しい場合には無理をせずに鼻呼吸で良い。

STEP
呼吸に意識を向ける

肩の力を抜いて目を閉じるが半目状態でゆったりと自然なペースで呼吸をする。

その時に意識を呼吸だけに向ける。

マインドフルネスとサウナの相性

サウナとマインドフルネスは非常に相性が良いです。

サウナ室は外の世界と断絶されます。

現在の情報過多の社会から自分を切り離すことは非常に大切です。

もちろん、スマホなども持ち込めないので自分に集中できる空間を作りやすいです。

できればテレビの無いサウナ室であれば効果はさらに高まります。

その静寂のサウナ室で自分の呼吸に意識を集中させることで少しずつ感覚が研ぎ澄まされていきます。

自分の呼吸、流れる汗、サウナ室の木の香り等を全身で感じるように努めます。

ロウリュなどでサウナストーンにアロマ水をかけることが出来る施設は個人的におススメです。

サウナストーにアロマ水がかかる瞬間の音、アロマの香りが全身を研ぎ澄ましてくれます。

ロウリュに関してはこちらを参考にしてみてください。

その後の水風呂では水の冷たさ、肌さわり、呼吸の変化などを全身で感じます。

徐々に呼吸が冷たくなっていく感じが分かります。

最後に外気浴で風を感じます。

近くに木があるサウナでは木々の音や香りも感じてみましょう。

自然に身をゆだねる事で地球と一つになった感覚に陥れます。

まとめ

お分かりいただけたでしょうか?

サウナはマインドフルネス的な要素が多いです。

自分も初めはマインドフルネスを行おうとサウナに入っていたのではありませんでした。

しかし、サウナに入ることで無意識にマインドフルネスと同じことをしていました。

初めのうちは少し気持ちがいいなくらいな感覚でしたがいつしか習慣となりました。

今では精神がととのい、マインドフルネス状態になり、仕事でも最大限のパフォーマンスを発揮できていると言っても過言ではありません。

忙しいビジネスマンこそ定期的に自分と向き合う時間をあえて作ることが必要なのではないでしょうか?

サウナの入り方が分からない方はこちらを参考してみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました_(._.)_

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URL Copied!
  • URL Copied!

コメント

コメントする

CAPTCHA


目次
閉じる